Sono Do Bebê – O que preciso saber para melhorar o Sono de meu bebê

Orientações Sono do bebê

Para uma boa rotina de sono, antes de tudo você precisa conhecer como funciona o sono de seu bebê!

Além do sono noturno é muito importante que eles façam sonecas durante o dia, pois elas são necessárias para um bom desenvolvimento neurológico . Quando eles não dormem de forma adequada, há um acúmulo de substâncias de estresse que causam irritabilidade, choro excessivo e inclusive prejuízo no desenvolvimento.

SONECAS

Após os 3 meses, os bebês precisam dormir em ambiente escuro e também de ambiente adequado para que consigam adormecer.

Então, vamos lá!

1. Higiene do sono: quando estiver próximo da hora da soneca, reduza as luzes, evite brincadeiras estimulantes, diminua o tom de voz, desligue telas, evite muitos ruídos dentro de casa…
2. Identifique os sinais de sono: olhar parado, bocejos, coçar o rosto, orelhas, sobrancelhas avermelhadas, sons como se estivessem reclamando.
3. Faça algum ritual que comunique ao bebê que está na hora de dormir: você pode pegar no colo, ninar, cantar uma música, dar uma volta usando sling ou canguru ou carrinho, ligar o ruído branco ou alguma canção de ninar/instrumental…
4. Coloque para dormir em local bem escuro, confortável. Se o bebê ainda faz as sonecas no colo, é importante que você fique com ele dentro do quarto escuro e tente colocar no berço/cama/moisés quando sentir que ele está relaxado e seguro. Pouco a pouco vá fazendo essas transições, ainda que você precise por um tempo deitar junto dele na cama.
5. Conheça e saiba identificar as janelas de sono de cada idade. As janelas de sono são a duração de tempo que eles ficam acordados bem, sem sono. Se você deixa passar o tempo da janela sem ajudar o bebê a adormecer, ele provavelmente ficará irritado nos próximos minutos fazendo com que seja mais difícil conseguirem relaxar para adormecer, podendo inclusive perder aquelas soneca. Com isso o bebê vai ficando estressado e esse estresse pode ficar acumulado ao longo do dia, levando à grande irritabilida à noite, com repercussão no sono noturno.
6. Se o bebê estiver muito agitado na hora da soneca, tente fazer algo para acalmá-lo primeiro, como por exemplo levar para dar uma volta na rua, ligar músicas instrumentais, dar volta de carrinho… Mas faça de tudo para que ele não passe do horário de sua janela, para evitar que fique irritado!

Nem sempre vai parecer que o bebê está com sono, pois ele pode estar distraído brincando e nem parecer que quer dormir. Mas a questão é que ele precisa dormir!

É importante anotar os horários que ele acorda de cada soneca para saber quanto tempo poderá ficar acordado.

Se ocorrer de ele dormir mas acordar muito rápido( sonecas muito curtas de 15 minutos por exemplo), provavelmente ele terá um tempo de janela menor para a próxima soneca e nesse caso é ainda mais importante que você o ajude a dormir melhor na próxima, para descansar .

A primeira soneca da manhã, após o primeiro despertar do dia, pode ter uma janela menor que as demais, podendo acontecer após um intervalo menor de tempo. Você irá perceber isso observando o comportamento de seu bebê sinalizando que está com sono.

SONO NOTURNO – o horários ideal para os bebês iniciarem o sono noturno é entre as 18 e 20h devido ao horário de pico de ação da melatonina, que é o hormônio do sono. Se eles perdem esse horário é provável que o sono noturno não tenha muita qualidade, podendo aumentar despertares, irritabilidade, afetar o desenvolvimento e até mesmo o crescimento.

Para que ele consiga adormecer nesse horário, a última soneca do dia não pode ser muito tarde, pois lembrando que ainda terá o tempo de janela!

Tente fazer com que a última soneca termine antes das 17h, para que no máximo as 20h ele esteja iniciando o sono noturno.

Caso a soneca termine as 16h, você pode tentar fazer o sono noturno iniciar por volta de 18:30, lembrando de todo processo de higiene ambiental e ritual . No caso de sono noturno, mesmo que o bebê chore e desperte, você deve acolhê-lo dentro do próprio quarto, sem ligar luzes e ajudando-o a adormecer novamente ali mesmo.

Repita esse processo vários dias seguidos para que o bebê possa se adaptar aos novos horários e rotinas!